Quando as temperaturas sobem para níveis muito elevados durante vários dias consecutivos dizemos que está a ocorrer uma Onda de Calor.
Sem as devidas precauções, uma onda de calor, pode provocar lesões irreversíveis devido a desidratação e em alguns casos levar a morte.
Qualquer pessoa é susceptível aos efeitos do calor, mas são excepcionalmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, pessoas com doenças respiratórias e circulatórias, doentes acamados e quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos.
Em dias de muito calor, para evitar situações graves, siga estas recomendações e divulgue-as.
Conselhos úteis
Em casa:
- De dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para aumentar a circulação de ar;
- De noite abra as janelas para que a casa arrefeça;
- Se tiver o corpo muito quente tome um duche de água tépida, NUNCA de água fria;
- Fique pelo menos 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Ventile bem o seu quarto;
- Esteja atento às pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência. Ajude-as a protegerem-se do calor.
Na rua:
- Proteja a cabeça com um chapéu ou um lenço;
- Evite estar em pé durante muito tempo ao sol;
- Vá à praia só nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Use chapéu de abas largas, óculos escuros e protector solar;
- Evite a exposição directa ao sol especialmente entre as 11 e as 17 horas;
- As pessoas idosas e bebés não devem ir à praia em dias de muito calor.
Previna a desidratação:
- Beba regularmente água ou sumos naturais, mesmo sem sede;
- Incentive os idosos a beberem mais 1 litro de água por dia do que é habitual;
- Não beba bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar.
Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado, ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.
Refeições:
- Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;
- Coma poucas quantidades de cada vez, várias vezes ao dia.
Vestuário:
- Use roupas leves de algodão e de cor clara;
- Não use fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração;
- Não use cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor;
- Evite que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas.
Não faça desporto ou qualquer outra actividade física que exija muito esforço, em ambientes quentes.
Viagem de automóvel:
- Viaje nas horas de menos calor;
- Evite percursos longos;
- Ingira muitos líquidos, de preferência água ou sumos naturais;
- Proteja-se do sol. Cubra as janelas com telas apropriadas para não dificultar a condução;
- Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha ar condicionado;
- NUNCA deixe crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;
- Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados;
- Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos:
- Dê-lhes água frequentemente;
- Mantenha-os arejados;
- Vista-lhes roupa com as características recomendadas.
Em caso de dúvida contacte a Linha de Saúde Pública: 808 211 311